على الرغم من أن قضاء الوقت في الهواء الطلق له العديد من الفوائد بما في ذلك الحد من التوتر ، وتقديم خيارات للنشاط البدني ، والحصول على فيتامين د ، فإن تعريض الجلد لأشعة الشمس الضارة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. تنتج معظم أنواع سرطانات الجلد عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تخترق مستويات عميقة من الجلد ، مما يؤدي إلى إتلاف خلايا الجلد أو قتلها. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لحماية البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
تقليل المخاطر
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مخاطر تلف الجلد والسرطان هي تقليل تعرض الجلد المباشر للشمس:
الملابس: ارتداء الملابس المصنوعة من قماش منسوج بكثافة يغطي الجلد (مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة) يوفر بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. الملابس ذات الألوان الداكنة أكثر فاعلية حيث تمتص الألوان الداكنة المزيد من الأشعة فوق البنفسجية من الظلال الفاتحة ، مما يقلل من كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تصل إلى الجلد.
القبعة: إن ارتداء قبعة ذات حافة عريضة تغطي الوجه والأذنين والرقبة يوفر أفضل حماية.
النظارات الشمسية: تحمي النظارات الشمسية البشرة الرقيقة والحساسة المحيطة بالعينين وأيضًا العيون نفسها. يمكن أن تخفف من الإصابة بإعتام عدسة العين الذي يمكن أن يحدث إذا أصبح سطح العين محترقًا. يعتبر ضوء الشمس المنعكس (من الماء أو الثلج) خطيرًا بشكل خاص على العينين. حتى عند ارتداء النظارات الشمسية ، يجب تجنب النظر مباشرة إلى الشمس ، لأن ذلك قد يسبب ضررًا دائمًا للعينين.
الظلال: تجنب أشعة الشمس المباشرة من خلال البقاء في الظل يوفر بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن لا يزال من الضروري ارتداء ملابس واقية من الشمس وملابس واقية.
واقي الشمس: من المهم وضع واقي من الشمس بعامل حماية عالٍ من الشمس (SPF) ولكن لا ينبغي اعتباره كافيًا بمفرده. يكون أكثر فعالية عندما يقترن باحتياطات السلامة الأخرى من أشعة الشمس. لكي تكون فعالة قدر الإمكان ، يجب إعادة تطبيقها بشكل متكرر واستخدامها في تاريخ انتهاء صلاحيتها.
ما هو عامل الحماية من الشمس (SPF)؟
عامل الحماية من الشمس (SPF) هو أحد مقاييس فعالية عامل واقي من الشمس ويتعلق بدرجة حماية المنتج للجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية (UV). الأشعة فوق البنفسجية لها طيف واسع وتنقسم إلى أنواع مختلفة من الإشعاع ، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. يظل التعرض لأشعة UVA ثابتًا وله تأثير تراكمي بمرور الوقت ، ويؤدي إلى تدهور الإيلاستين والكولاجين ، ويقلل من المرونة.
يزداد التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB) خلال أشهر الصيف ويسبب تغيرات حادة في الجلد مثل حروق الشمس والتصبغ ، ولكنه يتسبب أيضًا في تغيرات مزمنة مثل التكاثر الضوئي يحدث التسرطن الضوئي نتيجة التغيرات البيوكيميائية التي تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
SPF هو مقياس لمقدار الحماية من الأشعة فوق البنفسجية التي يوفرها منتج واقي من الشمس ، ويتم قياسه بكمية الأشعة فوق البنفسجية التي يمتصها. في عام 2011 ، قدمت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية صيغة واضحة لحساب عامل الحماية من الشمس. تم تعريف SPF على أنه جرعة الأشعة فوق البنفسجية المطلوبة لإنتاج جرعة واحدة من الحمامي (MED ؛ أقل جرعة من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإحداث احمرار في الجلد) بعد تطبيق منتج واقي من الشمس ، مقسومًا على ضوء الأشعة فوق البنفسجية الذي يسبب MED على الجلد غير المعالج .
عند تطبيقها ، تُظهر هذه الصيغة أن عامل الحماية من الشمس (SPF) 15 يرتبط بامتصاص 93٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، و SPF 30 يتعلق بامتصاص 96.7٪ و SPF 50 يرتبط بامتصاص 98٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
في المملكة المتحدة ، تحصل المنتجات أيضًا على تصنيف النجوم الذي يقيس درجة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. بدءًا من 0-5 ، تشير النجوم إلى نسبة الأشعة فوق البنفسجية التي يمتصها المنتج مقارنةً بالأشعة فوق البنفسجية باء. نظرًا لأن هذا النظام يمنح النجوم وفقًا لنسبة الحماية من كل من UVA و UVB (مع 5 نجوم تشير إلى أن حماية UVA و UVB متماثلة تقريبًا) ، يمكن تمييز منتج SPF منخفض بدرجة عالية.
لذلك ، من المهم اختيار منتج يتمتع بدرجة عالية من عامل الحماية من الشمس (SPF) وتصنيف نجمي مرتفع. مستوى جيد من الحماية من أشعة الشمس هو واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 و 4 نجوم على الأقل.
كيفية وضع واقي الشمس
يجب استخدام الكريم الواقي من الشمس بكثرة إذا تم تطبيقه بشكل رقيق جدًا ، فقد لا يوفر الكمية المزعومة من SPF. يجب تطبيقه على جميع مناطق الجلد المكشوف ، من الناحية المثالية مرتين: 30 دقيقة قبل التعرض للشمس ومرة أخرى قبل التعرض.
يجب إعادة استخدامه بشكل متكرر ، كل ساعتين تقريبًا ، وبعد السباحة مباشرة ، أو الاستحمام ، أو التعرق ، أو تجفيف المنشفة ، حتى لو تم وصفه بأنه مقاوم للماء.
أهم نصائح السلامة من الشمس
احمِ الجلد بالملابس ، بما في ذلك القبعة والقميص والنظارات الشمسية ، واختر دائمًا منتجًا واقيًا من الشمس بدرجة SPF 30 على الأقل. يجب استخدام واقي الشمس بكثرة وبشكل متكرر.
تأكد من عدم السماح للجلد بالحرق أبدًا.
اقضِ بعض الوقت تحت الظل خلال منتصف النهار عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها.
توخى مزيدًا من العناية مع الأطفال وأبقِ الأطفال والرضع بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.