شام تايمز الصحي صحتك بالدنيا
مقالات مشابهة
الدايت والكارديو بدون تمارين حديد يؤديان إلى خسارة العضلات بصورة كبيرة مع الدهون، وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض معدلات الأيض الغذائي بشكل تدريجي، مما يؤدي إلى ثبات الوزن في نهاية المطاف، ثم اكتساب كل الوزن المفقود مرة أخرى، وأكثر.
كما أن مع التقدم في السن، يخسر الأنسان عضلاته وتنخفض كثافة عظامه وتسوء صحة استقامته، وهذا بدوره يؤدي إلى تدهور أي إصابة لديه بعموده الفقري.
إذن، فالخمول التام أو ترك العضلات ضعيفة بلا تقوية يزيد الحياة سوءاً من حيث صحة العظام أو من حيث الهيئة العامة للبني آدم وصحة أيضه الغذائي.
نعم، المتقدمين في السن ومصابي العمود الفقري يحتاجون إلى تمارين الحديد أكثر من غيرهم. فهي ضرورة وليست رفاهية.
مقالات ذات صلة: هل المتدربين بالحديد لديهم معدل حرق أعلى من ما لا يتدرب؟
حرق الدهون حتى آخر جرام باستخدام تمارين الحديد
ما هو تهتك ديسك الظهر؟
تهتك ديسك الظهر يسمى أيضاً Herniated Disc أو Ruptured Disc. الديسك هو وسادة ما بين فقرات العمود الفقري Vertebrates، دوره امتصاص الضغط والصدمات عن العمود الفقري. فلك أن تتخيل أن يكون عمودك الفقري عظام صلبة بدون جزء رخو، هذا سوف يؤدي إلى تحطمه مع مرور الوقت.
علاج الديسك بالتمارين
هذا الديسك غلافه الخارجي قوي اسمه anulus fibrosus وبداخله مادة جيلاتينية رخوة مثل معجون الأسنان. تهتك الديسك يحدث عندما تخترق هذه المادة الجيلاتينية الغلاف الخارجي للديسك، وتضغط على جذور الأعصاب أو على النخاع الشوكي كما في الصورة:
ديسك الظهر
هذه صورة الديسك المتهتك من الجانب. لاحظ المادة الجيلاتينية باللون الأزرق اخترقت الغشاء الصلب للديسك.
علاج ديسك الظهر بدون جراحة
وهذه صورة لمرحلة متطورة من ديسك الظهر، حيث تضغط المادة المتسربة nucleus pulposus على النخاع الشوكي وجذور الأعصاب معاً:
اعراض ديسك الظهر
وهذا التهتك يحدث مع رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة فترات طويلة ومتكررة، أو صدمة قوية (حادثة) أو إصابة بالجيم أو بسبب زيادة الوزن أو بسبب التقدم في العمر، حيث يفقد الديسك محتوى الماء به ويفقد مرونته. وهناك عامل وراثي أيضاً، حيث أن هناك معرضين لتهتك الديسك أكثر من غيرهم.. تسبب هذه العوامل ضغط كبير على الديسك، مما يؤدي إلى اختراق المادة الرخوة للغشاء الخارجي للديسك، افرأ أيضاُ عن تمارين الحديد.
وما هو الإنزلاق الغضروفي:
الإنزلاق الغضروفي هو عندما تضغط المادة الجيلاتينة بالديسك على الغشاء الخارجي مما يؤدي إلى بروزه والضغط على الأعصاب بنفس شكل تهتك الديسك، ويسمى slipped disc أو proplased disc أو Bulging Disc
أنزلاق غضروفي
ويجب أيضاً العلم أن العديد من المختصين يعتبرون أن تهتك الديسك والانزلاق الغضروفي شيء واحد. حيث يعتبرون أن خروج المادة الهلامية خارج الغشاء هو نوع من الإنزلاق الغضروفي.
ما هي أعراض الديسك في الرقبة والانزلاق الغضروفي؟
هناك أعراض الديسك في الرقبة وأعراض ديسك الظهر الفقرة الرابعة والخامسة، فربما تظهر الأشعة إصابتك بتهتك في الديسك أو إنزلاق غضروفي ولا تشعر بأي أعراض ربما تكون الحالة متطورة وتشعر بآلام مبرحة بجسمك.
العمود الفقري به 7 فقرات بالرقبة و 12 فقرة بوسط الظهر و 5 فقرات بأسفل الظهر.
ديسك الظهر الفقرة الرابعة و الخامسة
إصابات الديسك قد تحدث بالرقبة أو بأسفل الظهر، ولكن أكثر الحالات شيوعاً هي تهتك الديسك بالفقرة الرابعة و الخامسة أسفل الظهر L4 ،L5 ويسمى إنزلاق غضروفي قطني. هذا لأن أسفل الظهر هو ما يتحمل الأوزان الثقيلة التي نرفعها على مدار اليوم. وقد يحدث تهتك الديسك بين الفقرات L3 و L4، أو L5 و S1.
في حالة كان الديسك في أسفل الظهر، فإن الضغط يكون على جذور الأعصاب التي تمتد إلى الأرداف والفخذ والسمانة (البطة) والقدم، وبالتالي تشعر بآلام في هذه المناطق من جسمك عند قيامك بحركات معينة، أو عند السعال أو عند العطس. يسمى هذا العارض sciatica (عرق النسا) أو ألم العصب الوركي. مع العلم أن sciatica أو عرق النسا قد يحدث لأسباب غير الديسك، ولذلك وجب الفحص.
أعراض ديسك الظهر الفقرة الرابعة و الخامسة
أما في حالة تهتك الديسك أو الإنزلاق الغضروفي بالرقبة، فإن الآلام تمتد من الرقبة إلى الكتف و الذراعين.
ديسك الرقبة
بالإضافة للآلام بالمناطق المتصلة بالأعصاب المضغوطة، من الوارد حدوث تنميل ووخز (زغزغة) بهذه المناطق. بالإضافة إلى حدوث ضعف عضلي بسبب عدم عمل الأعصاب التي تتحكم في العضلات بشكل صحيح. وأحيانا تحدث رعشة أو حركات غير طبيعية أو ضمور بهذه العضلات.
ولكن بالطبع، لابد من اجراء فحوصات طبية وإختبارات، أهمها MRI (الرنين المغناطيسي) و CT scan.
هذا فيديو ممتاز يشرح إصابات الديسك والإنزلاق الغضروفي:
ما هو علاج الديسك و الأنزلاق الغضروفي بدون جراحة ؟ :
الجزء القادم سوف يتكلم عن تمارين رياضية وتغييرات حياتية لعلاج تهتك الديسك والإنزلاق الغضروفي. لن أتكلم عن أدوية لأنها ليست تخصصي، كما أنني لن أتكلم عن أعشاب وخلطات لأنها لا تفيد بأي شيء. ولكن الأدوية المستخدمة للعلم بالشيء هي المسكنات وحقن الكورتيزون. وهذه الأدوية تعالج الالتهاب ولكنها لن تساعد على الشفاء بدون القيام بالتمارين القادمة.
يجب أولاً العمل عن منع إصابة الديسك أو تكراراها في حالة علاجها، وهذا عن طريق أداء التمارين الرياضية بالتكنيك الصحيح. والتكنيك الصحيح يعني عدم ثني العمود الفقري أو دورانه إلى الجانبين أثناء رفع أوزان ثقيلة، مثل تمارين السكوات والرفعة الميتة. يجب الحفاظ على الانحناءة الطبيعية للعمود الفقري أثناء كل تمارينك.
squat-lift
الصورة على اليمين توضح الانحناءة الطبيعية للعمودي الفقري أثناء تمرين السكوات.
انزلاق غضروفي
الصورة على اليمين توضح الانحناء الصحيح أثناء الرفعة الميتة. والصورة على اليسار توضح الانحناء الخاطئ.
وليس فقط الميل إلى الأمام هو ما يؤثر سلباً على العمود الفقري، ولكن الميل للخلف مع حمل أوزان ثقيلة مثل تمرين ضغط الكتف بالبار مع الميل للخلف قد يسبب تهتك بالديسك.
وصفات ادوية علاج الديسك
خطوات العلاج:
أولاً، هذا التمرين يساعد على التحكم في الألم وإعادة “ترتيب” ديسكات الظهر بصورة طبيعية. وهو تمرين يوجا يسمى بوضعية “أبو الهول” أو Sphinx Pose
asana_sphinx
جرب هذا التمرين وستجده يريحك كثيراً من آلام الديسك.
هذا التمرين أيضاً هي وضعية يوجا تسمى Traction وهو يرفع الضغط عن فقرات الظهر ويريح مريض الإنزلاق كثيراً.
الام اسفل الظهر يوجا
مرحلة ما بعد السيطرة على الألم:
هذه أول مرحلة لعلاج ديسك الظهر بدون جراحة، وهي لمدة أسبوعين بعد علاج آلام الديسك.
أولاً، يجب العمل على اطالة عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي والسمانة المتيبسة، لأن تيبس هذه العضلات يشكل ضغط كبير على أسفل الظهر، وهذا عن طريق دحرجة الفوم أو Foam Rolling
حيث تعمل الدحرجة على مساج وتكسير التيبس بالعضلات.
ثانياً، يجب البدء في تمارين تعلمك ابقاء الانحناءة الطبيعية للظهر طوال الوقت. هذه التمارين تعيد برمجة المخ على ابقاء عمودك الفقري في الوضعية السليمة طوال الوقت
