شام تايمز الصحي صحتك بالدنيا
مقالات مشابهة
يمكن زيادة الوزن بطرق طبيعية عن طريق بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات على زيادة الوزن بشكل آمن وفعال، حيث تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
الحليب، حيث يوفر الحليب مزيجاً من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين الموجود في الحليب يجعله خياراً جيداً للأشخاص الذين يرغبون ببناء الكتلة العضلية.
مسحوق البروتين، يعتبر مسحوق البروتين، أو مخفوق البروتين (بالإنجليزية: Protein Shake) من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سهل وفعال، كما أنها تعتبر من الطرق الفعالة في زيادة الكتلة العضلية عند تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية بفترة قصيرة.
الأرز، يحتوي الكوب الواحد من الأرز على ما يقارب 200 سعرة حرارية، كما أنه مصدر غني بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن.
اللحوم الحمراء، يساعد تناول اللحوم الحمراء على زيادة الوزن، وبناء الكتلة العضلية، حيث أن هذه اللحوم تحتوي على البروتينات والدهون التي تساعد على زيادة الوزن.
المسكرات وزبدة المكسرات، حيث أن تناول المكسرات، وزبدة المكسرات بشكل مستمر يساعد في عملية زيادة الوزن بشكل آمن، إلا أنه يوصى بتناول أنواع زبدة المكسرات النقية التي لا تحتوي على إضافات مثل السكر، أو الزيوت المهدرجة.
خبز الحبوب الكاملة، حيث تحتوي هذه الأنواع من الخبز على كربوهيدرات معقدة تساعد على زيادة الوزن، كما أن قد تحتوي على بعض الحبوب التي تعطي فائدة إضافية.
الأطعمة النشوية، حيث أن النشويات قد تساعد على زيادة فائدة بعض الأطعمة المذكورة هنا في عملية بناء العضلات وزيادة الوزن، كما أنها تزيد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الوجبات. تتضمن النشويات العديد من الأطعمة مثل البطاطا، والذرة، والفاصوليا، والقرع، والبقوليات، والمعكرونة، والشوفان، وغيرها.
المكملات البروتينية، حيث يلجأ العديد من الرياضيين إلى تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين لزيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية، عند اقترانها مع ممارسة تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance Exercises)، والتي يمكن الحصول عليها من الصيدليات، أو الأندية الرياضية، أو المتاجر الإلكترونية.
سمك السلمون، يعتبر سمك السلمون من الأطعمة جيدة السعرات الحرارية، كما أنه غني بالبروتينات، والدهون الصحية مثل الأوميجا 3.
الفواكه المجففة، تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية، كما أن العديد من الأشخاص يفضلون تناول الفواكه المجففة على الفواكه الطازجة، الأمر الذي يجعلها خياراً ممتازاً لزيادة الوزن.
الأفوكادو، حيث يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالسعرات والدهون المفيدة، بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الفيتامينات والمعادن.
الشوكولاتة الداكنة، والتي تعتبر من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة. يوصى بتناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو.
فاكهة القشطة (بالإنجليزية: Custard Apple)، والتي تعرف أيضاً باسم السفرجل الهندي، حث تعتبر فاكهة القشطة من الفواكه الجيدة للمساعدة على زيادة الوزن، وعلاج حالات فقدان الشهية.
البيض، حيث يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين، والدهون الصحية، وغيرها من المغذيات. يحتوي صفار البيض على أغلب المغذيات الموجودة في البيض.
الجبنة، تعتبر الجبنة من المصادر الجيدة للبروتين، والدهون، والكالسيوم، والسعرات الحرارية. يوصى بتناول أنواع الجبنة كاملة الدسم لغايات زيادة الوزن.
اللبن، يعتبر اللبن كامل الدسم مصدراً جيداً للبروتين والمغذيات. يوصى بتجنب أنواع اللبن المنكهة، أو منزوعة الدسم، حيث أن هذه الأنواع غالباً ما تحتوي على سكر مضاف، إلا أنه يمكن إضافة الفواكه أو المكسرات إلى اللبن.
اسباب الرغبة بزيادة الوزن
بالإضافة إلى أن قلة الوزن قد تسبب تطور مشاكل صحية، فإن هنالك عدد من الأسباب التي قد تدفع البعض إلى زيادة الوزن، حيث تتضمن هذه الأسباب ما يلي:
الأشخاص الذين تعرضوا لفقدان الوزن نتيجة الخضوع لعمليات جراحية، أو استعمال أنواع معينة من الأدوية، مثل العلاج الكيماوي، أو العلاج الإشعاعي، الأمر الذي قد يسبب التعب وبطء في عملية التعافي.
الأشخاص الذين يعانون من قلة الوزن، وسوء التغذية الناتجة عن أمراض تسبب سوء امتصاص المغذيات، مثل مرض كرون، أو الداء البطني (بالإنجليزية: Celiac Disease)، والتي قد تسبب ضعف أو هزال العضلات.
النساء اللواتي يعانين من قلة الوزن الذي يرافقه عدم حدوث للدورة الشهرية والحيض، أو اللواتي يواجهن صعوبة في الحمل، حيث أن قلة الوزن قد تسبب عدم إنتاج هرمون الاستروجين، الأمر الذي قد يؤدي إلى عدم حدوث عملية الإباضة أو الحيض، كما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
النساء الحوامل اللواتي لا يكتسبن زيادة كافية في الوزن، حيث أن المرأة الحامل يجب أن يزيد وزنها مع تقدم الحمل لديها بنسب معينة بناء على وزنها قبل الحمل.
مشاكل مرتبطة بالنحافة
قد تسبب النحافة تطور عدد من المشاكل الصحية التي تتضمن ما يلي:
العقم.
مشاكل في النمو.
ضعف جهاز المناعة.
هشاشة العظام.
سوء التغذية.
زيادة خطر الإصابة بمضاعفات العمليات الجراحية.
