شام تايمز الصحي صحتك بالدنيا
مقالات مشابهة
يظن بعض الناس أن حصولهم على 5 ساعات من النوم كل ليلة هو أمراً كافياً لمنح أجسامهم القدرة على استعادة نشاطها، وكذلك على أداء وظائفها الحيوية بمنتهى الكفاءة، ولكن الحقيقة أن عدد الساعات المطلوبة من أجل تحقيق هذا هو 7 ساعات نوم يومياً.
لماذا يجب أن ينام الإنسان 7 ساعات يومياً؟
وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن منح الجسم ساعتين نوم إضافيتين كل ليلة يعني أنه سيحصل على 730 ساعة إضافية كل عام، وبالتالي فإن هذا القدر من النوم سيكون له آثاراً إيجابية على جسم الإنسان وصحته بشكل عام.
وقال خبراء في الصحة أنه من المهم أن يحظى الإنسان بـ 7 ساعات منالنوم الجيد يومياً، حيث أن هذا سيُحدث فرقاً كبيراً في صحته وكفاءة جسمه في الأنشطة اليومية.
ونصحوا بضرورة عدم تصفح الهاتف المحمول قبل الخلود إلى النوم، حيث أن هذا له أثاراً سلبية على قدرة الجسم على النوم بشكل عميق.
أضرار قلة النوم على صحة الإنسان
وأشارت التقارير إلى أن هناك آثار سلبية لقلة النوم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتأخرون في الذهاب إلى الفراش ليلاً، رغم استيقاظهم في وقت مبكر من الصباح، سواء للذهاب إلى العمل أو حتى لممارسة الرياضة، لافتة إلى أن هذه الآثار السلبية تظهر على المدى البعيد.
شاهد أيضاً: فوائد صحية ربما لا تتوقعها عندما تضبط ميعاد نومك
وأوضحت أن قلة النوم تتسبب في حدوث العديد من الأعراض السلبية، والتي تبدأ في الظهور على الإنسان مع مرور الوقت، ولعل أبرزها قلة التركيز وتهيج العين والنسيان والقلق.
وإلى جانب هذا، فإن قلة النوم تؤثر بشكل سلبي أيضاً على كفاءة عمل دماغ الإنسان، وما يترتب على هذا من حدوث خلل في أداء بعض وظائف الجسم بطريقة قد تؤدي إلى تضرره في حياته، مثل فقدانه وظيفته أو إنهيار علاقاته، كما أنه قلة النوم مرتبطة بشكل وثيق بالإصابة بالقلق والاكتئاب والسمنة.
تحذيرات من مطالعة الشاشات قبل النوم
وفي سياق آخر، فقد حذرت دراسات طبية سابقة من عادة سيئة يفعلها الكثيرون قبل النوم في المساء، وتجعل نومهم أسوأ ومليئاً بالكوابيس المزعجة والتقلبات المستمرة في السرير، وهي مطالعة الشاشات.
فوفقاً لما ذكرته تلك الدراسات، فإن أسوأ شيء يمكن أن يفعله الإنسان قبل الخلود إلى النوم هو مطالعة أي نوع من الشاشات، لافتة إلى أن الكثيرين يقومون باستخدام أنواعاً مختلفة من الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من خلودهم إلى النوم.
وقال خبراء أن النظر إلى الشاشات ليلاً يؤدي إلى تجربة نوم سيئة، موضحين أن هذا يُبقي العقل منشغلاً في الوقت الذي يُفترض فيه أن يتوقف عن العمل من أجل النوم، موضحين أنه حتى النظر سريعاً إلى الهاتف الذكي قبل النوم من الممكن أن يقوم بتحفيز العقل وجعله أكثر يقظة ونشاطاً، مما يطيل الفترة التي يبقى فيها المرء مستيقظاً في السرير.
شاهد أيضاً: نصائح النوم: 15 نصيحة من المختصين لنوم صحي وعميق
ولفتت الدراسات إلى أن هناك مشكلة أخرى تتعلق بهذا الموضوع وهي الضوء الأزرق الذي ينبعث من تلك الأجهزة الإلكترونية، حيث أنه من الممكن أن يكون ضاراً خاصة فيما يتعلق بالنوم.
وذكرت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق في الساعات التي تسبق النوم يؤدي إلى تثبيط الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم أوقات النوم، مما يتسبب في حدوث الأرق.
ولفتت دراسة أخرى إلى أن مطالعة الشاشات الذكية قبل النوم يقلل بشدة من نوم حركة العين السريعة، والتي تعد إحدى مراحل النوم الـ 4، والمعروف أنها المرحلة التي تجعل الأحلام أكثر وضوحاً.
وأشارت إلى أن نوم حركة العين السريعة له دور رئيسي في المعالجة العقلية لتجارب اليوم الذي مضى، أي الأمس، وتنظيم الذاكرة، مما يعني أن قلة نوم حركة العين السريعة من الممكن أن تؤثر على الذاكرة.
ماذا يمكنك أن تفعل قبل النوم؟
وينصح الخبراء بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من الوقت الخالي من الشاشات قبل محاولة النوم مباشرة، لافتين إلى أنه كلما قام المرء بإغلاق الشاشة مبكراً، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة له ولنومه.
وأوصوا باللجوء إلى القراءة كبديل للشاشة في الساعات القليلة التي تسبق النوم، سواء كانت عن طريق مطالعة كتاب مطبوع تحت ضوء المصباح، او استخدام قارئ إلكتروني مثل جهاز كيندل بيبر وايت، حيث أنه لا ينتج نفس النوع من الضوء الأزرق الذي ينتج عن الهاتف الذكي أو الحواسيب اللوحية
