شام تايمز الصحي صحتك بالدنيا
مقالات مشابهة
من الطبيعي أن يشعر الأطفال بالقلق إزاء التغيير والمجهول.
تعلم كيف يمكن للوالدين المساعدة.
تواجه العديد من العائلات تغييرات كبيرة في حياتها اليومية بسبب مرض فيروس كورونا (COVID-19). مع كل الأشياء المجهولة التي تأتي مع فيروس جديد ، من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال “ماذا لو” والمستقبل.
لا يؤثر هذا الضغط على البالغين فقط – فالأطفال والمراهقون معرضون أيضًا لخطر القلق ، خاصة وأن روتينهم اليومي يتأثر.
“يمكن أن يعاني الأطفال في أي عمر من القلق”. “في الوقت الحالي ، من الصعب توقع المستقبل ، وقد تم إخراج الأطفال من روتينهم المعتاد. في أي وقت يواجه الطفل تغييرًا كبيرًا ، يمكن أن يسبب الخوف والقلق.”
عندما لا يتم التعامل مع القلق ، يمكن أن يؤثر على كل من الجسم والدماغ ، ويسبب الشعور بالعجز والحزن. ومع ذلك ، هناك طرق يمكن للوالدين من خلالها مساعدة الأطفال في التعامل مع التوتر والقلق بشأن COVID-19. يشارك كومار ثماني نصائح للمساعدة.
كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق بشأن COVID-19
1 إنشاء روتين
واحدة من أفضل الطرق لمساعدة الأطفال على التكيف مع التغيير هي تنفيذ الهيكل مرة أخرى.
يقول كومار:“تساعدنا الإجراءات الروتينية في توقع ما هو قادم وتجعلنا نشعر بالأمان والأمان”.
“لقد تأثر الهيكل والاستقرار بشكل كبير بالنسبة للعديد من العائلات ، لذلك من المهم إنشاء وضع طبيعي جديد لطفلك.”
اعمل مع طفلك لإنشاء جدول يومي جديد.
سيشجع الروتين الصحي الأطفال على الحفاظ على جدول نوم منتظم وعادات غذائية صحية ونشاط بدني يومي (انظر الأفكار للبقاء نشيطين في المنزل).
انتقل إلى الموارد الموثوقة ، مثل مدرسة طفلك ، للحصول على اقتراحات للعمل أو الأنشطة اليومية. قم بعمل مخطط أهداف أو قائمة مهام واعرض المخطط في مكان يسهل رؤيته مثل الثلاجة.
سيسمح هذا لطفلك بتتبع التقدم وتذكيره بعمله الشاق.
يشجع كومار.“ابذل جهدًا للاعتراف بإنجازات طفلك الآن” “الاعترافات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا الآن في مساعدة الحالة المزاجية لطفلك.”
بينما سيساعد الجدول الزمني ، يقول كومار إنه من المقبول أيضًا الاعتراف بأن الوضع الطبيعي الجديد ليس طبيعيًا.
“كن مدركًا لحقيقة أن الأمر سيستغرق وقتًا للتكيف” ،
“إذا لم يسير الجدول اليومي كما هو مخطط له ، فلا بأس بذلك! حاول مرة أخرى غدًا.”
2 تحقق بشكل متكرر واستمع للأم وهي تتحدث مع ابنتها المعنية
تحقق مع طفلك بشكل متكرر حول ما يشعر به واستمع إليه دون مقاطعة.
يعد الاستماع إلى مخاوف طفلك والتحقق من مشاعره والحفاظ على التواصل مفتوحًا طريقة مهمة لدعمه خلال هذا الوقت.
يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع مشاعر القلق من خلال مشاركة الطرق التي تتكيف بها عندما تشعر بالقلق.
دعهم يعرفون أنه من الطبيعي الشعور بالضيق أو القلق وأنك موجود للمساعدة.
اسأل طفلك عن أفضل السبل لتشجيعه عندما لا يشعر بالرضا.
“على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل” ما هما من أفضل صفاتك التي يمكنني تذكيرك بها عندما تشعر بالحزن؟ ” أو “ما هو الكتاب الذي يمكننا قراءته معًا عندما تشعر بالقلق؟” يقترح كومار.
“في كثير من الأحيان ، قد يرغب طفلك فقط في سماع أنك موجود من أجله وأنك تحبه.”
من المهم أيضًا إنشاء حدود صحية عندما يتعلق الأمر بالتغطية الإعلامية المحيطة بـ COVID-19 ، بالاعتماد فقط على مصادر موثوقة للمعلومات.
شاهد المزيد من النصائح للتحدث مع طفلك حول COVID-19.
3 تعرف على علامات القلق مبكرًا
من أهم الأدوات في إدارة القلق التعرف على علامات الإنذار المبكر للقلق ومعالجتها.
كومار يشجع العائلات على التفكير في القلق على مقياس من 1-10. في كثير من الأحيان ، سيزداد القلق إلى المستوى 8 أو 9 قبل أن ندرك أننا كنا نتسلل إلى المقياس.
يمكن أن تبدو العلامات المبكرة للقلق مختلفة بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، قد يكون ذلك بسبب عض الأظافر أو الشعور بالملل. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يبدو مثل التهيج.
تعرف على العلامات التحذيرية التي يظهرها طفلك ، وكذلك العلامات التي تدل على شعورك بالقلق.
تشمل الأعراض النموذجية للقلق القلق المفرط والأرق والتعب وصعوبة التركيز وصعوبة النوم.
يمكن أن يظهر القلق أيضًا بشكل مختلف حسب عمر الطفل.
لا يمتلك الأطفال الصغار الكلمات أو القدرة على التعبير عما يشعرون به ، لذلك يمكن أن يظهر القلق بطرق جسدية مثل نوبات الغضب والانهيارات أو العدوانية.
يميل الأطفال الأكبر سنًا ، بما في ذلك المراهقون ، إلى أن يكونوا أكثر غضبًا أو عرضة للعزلة عندما يشعرون بالقلق.
تحدث إلى أطفالك حول التعرف على هذه العلامات التحذيرية وامنحهم طرقًا للرد عند ظهور العلامات.
4 علم الأطفال مهارات التأقلم مع القلق
كلما زاد قلق الطفل ، زادت صعوبة استخدام التفكير العقلاني لتهدئته.
خلال هذه الأوقات ، من المهم استخدام مهارات التأقلم الجسدي لتقليل مستويات القلق.
يمكن للأطفال القيام بأشياء مثل أخذ نفس عميق أو العد التنازلي من 100 أو الذهاب إلى مكان آمن في منزلك للاسترخاء.
اعمل مع طفلك لتحديد مكان يجعله يشعر بالهدوء ، مثل غرفة النوم أو غرفة اللعب.
قم بإعداد المساحة بحيث يكون لديهم شيء ملموس للمس أو الإمساك به ، مثل بطانية ناعمة أو حيوان محشو مفضل أو كرة ضغط.
قم بتضمين أنشطة للقيام بها في الفضاء ، سواء كانت القراءة أو رسم صورة أو مشاهدة مقطع فيديو.
يمكن أن تساعد هذه الإجراءات الجسدية في تقليل مشاعر القلق وتسمح لك بالتحدث أكثر مع طفلك حول ما يشعر به مع انخفاض مستوى القلق لديه.
